TRIBUNHEALTH.COM – Ikan merupakan salah satu jenis makanan yang bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak.
Konsumsi ikan dinilai dapat meningkatkan kekuatan dan kecerdasan otak, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Manfaat ikan berkaitan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk fungsi dan perkembangan otak normal di semua tahap kehidupan.
Menurut Healthline, beberapa penelitian telah menghubungkan konsumsi ikan dengan ibu hamil memiliki skor tes kecerdasan lebih tinggi pada anak di usia dini.
Kandungan asam lemak omega-3 turut memenuhi membran sel-sel otak, yang membantu menjaga kesehatan membran sel dan memfasilitasi komunikasi antar sel otak.
Baca juga: Daftar Minuman yang Bagus Dikonsumsi untuk Menurunkan Gula Darah, Enak dan Mudah Didapatkan
Daftar Ikan Lokal yang Bagus untuk Meningkatkan Kecerdasan Otak
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini terdapat daftar ikan lokal yang memiliki kandungan omega-3 yang melimpah, yang bagus untuk kecerdasan otak.
1. Ikan teri
Ikan teri adalah pilihan pertama yang bisa Anda konsumsi jika ingin meningkatkan kecerdasan otak.
Jenis ikan ini adalah salah satu jenis ikan tersebut karena semua bagian, mulai dari kepala, tulang, dan jeroannya mudah untuk dikonsumsi.
Meskipun ikan ini memiliki ukuran yang kecil, kandungan omega-3 pada ikan ini dapat meningkatkan fungsi otak dan kecerdasan.
Satu porsi ikan teri dengan berat 100 gram mengandung sekitar 411 miligram omega-3.
Sementara itu, satu porsi teri segar yang masih mentah menawarkan 10,3 gram protein, 1,4 gram lemak, dan 4,1 gram karbohidrat.
Ikan ini juga kaya akan mineral, termasuk 972 miligram kalsium, 253 miligram fosfor, 3,9 miligram besi, serta 126,1 miligram kalium.
Kandungan tersebut dapat memenuhi asupan kebutuhan nutrisi sehari-hari untuk menjalankan fungsi tubuh secara optimal.
2. Ikan bandeng
Ikan bandeng adalah jenis ikan lokal yang banyak ditemui di kehidupan sehari-hari.
Ikan jenis ini ternyata juga masuk ke dalam daftar ikan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, ikan bandeng segar dengan berat 100 gram menawarkan 123 kalori, dan 4,8 gram lemak.
Tak hanya itu, ikan bandeng juga kaya akan mineral penting, termasuk 20 miligram kalsium, 150 miligram fosfor, 2 miligram besi, 67 miligram natrium, serta 271, 1 kalsium.
Baca juga: Fakta Nutrisi dan Manfaat Ikan Tenggiri, Bagus untuk Kesehatan Jantung dan Mencegah Diabetes Tipe 2
3. Ikan lele
Daftar ikan lokal berikutnya yang dapat meningkatkan kecerdasan otak adalah ikan lele.
Ikan lele mudah ditemukan dan menjadi makanan favorit banyak orang.
Jenis ikan air tawar ini mengandung sekitar 237 miligram asam lemak omega-3 per 100 gramnya.
Tak hanya itu, lele juga tinggi protein yang baik untuk mendukung pertumbuhan, yaitu sekitar 18 gram per 100 gram.
Ikan ini menyumbang 105 kalori, mengandung 2,9 gram lemak, 20 miligram kalsium, 50 miligram natrium, 200 miligram fosfor, serta 5,9 miligram zat besi yang dibutuhkan tubuh.
Baca juga: 6 Manfaat Ikan Lele untuk Kesehatan, Menjaga Berat Badan hingga Bagus untuk Kesehatan Otak
4. Ikan patin
Konsumsi ikan patin dapat membantu meningkatkan kecerdasa otak.
Tak hanya mengandung asam lemak sehat, jenis ikan tawar ini juga kaya akan nutrisi lain, termasuk protein.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram ikan patin yang belum diolah menawarkan sekitar 17 gram protein dan 6,6 gram lemak.
Ikan lokal ini juga dilengkapi dengan mineral penting, seperti 31 miligram kalsium, 173 miligram fosfor, 1,6 miligram zat besi, 77 miligram natrium, dan 346 miligram kalium yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh.
5. Ikan kembung
Ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup tinggi.
Bahkan, kandungan omega-3 dan nutrisi lain pada ikan ini cenderung lebih tinggi daripada ikan salmon.
Dilansir dari laman Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), 100 gram ikan kembung mengandung 2,6 gram omega-3, hampir dua kali lipat asam lemak sehat pada salmon.
Selain omega-3, ikan kembung juga tinggi protein, mineral zat besi, dan rendah lemak dan juga kolesterol.
Baca juga: 5 Manfaat Makan Ikan Teri untuk Kesehatan, Sumber Omega-3 hingga Bagus untuk Kesehatan Jantung
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)