KOMPAS.com – Bagi penderita diabetes, memperhatikan setiap asupan makanan dan minuman adalah hal yang penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Salah satu rekomendasi utama dari para dokter adalah memilih minuman yang rendah atau nol kalori, seperti teh tanpa gula atau minuman alternatif susu. Dengan memilih minuman yang tepat, kamu bisa terhindar dari lonjakan gula darah yang berisiko.
Berikut ini 10 minuman yang bisa menjadi pilihan aman bagi penderita diabetes, dilansir dari laman Healthline. Pilihan ini tidak hanya membantu mengatur kadar gula darah, tetapi juga dapat menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca juga:
- Resep Sirup Jahe, Bikin Stok Minuman Sehat di Kulkas
- Resep Jus Buah Bit Dan Delima, Minuman Sehat Banyak Manfaat
- Resep Jus Asam Manis Stroberi Pisang, Minuman Sehat Nol Kolesterol
1. Air Soda (Seltzer Water)
Air soda bisa menjadi alternatif segar tanpa gula bagi kamu yang suka minuman berkarbonasi. Sama seperti air biasa, air soda bebas kalori, karbohidrat, dan gula. Kamu bisa menambahkan irisan buah segar atau daun mint untuk memberikan rasa yang lebih menyegarkan.
2. Teh Tanpa Gula
Teh hijau, teh hitam, teh putih, atau oolong adalah pilihan yang bagus untuk penderita diabetes, asalkan tidak mengandung gula tambahan.
Teh hijau, misalnya, telah terbukti memiliki efek positif pada kesehatan umum dan dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Buat teh es sendiri dengan menambahkan sedikit irisan lemon untuk rasa yang menyegarkan.
3. Teh Herbal
Teh herbal seperti chamomile, hibiscus, jahe, dan peppermint bebas karbohidrat, kalori, dan gula, serta kaya akan antioksidan.
Teh herbal tidak hanya menyehatkan tetapi juga bisa membantu mengatasi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
4. Kopi Tanpa Gula
Kopi tanpa gula juga bisa menjadi pilihan bagi penderita diabetes. Beberapa studi menunjukkan bahwa kopi dapat membantu meningkatkan metabolisme gula seiring waktu.
Namun, pastikan untuk tidak menambahkan gula atau krimer berkalori tinggi. Kamu juga bisa menggunakan pemanis nol kalori jika ingin menambahkan rasa manis.
5. Jus Sayuran
Jika sebagian besar jus buah mengandung gula tinggi, jus sayuran seperti jus tomat atau jus sayuran hijau bisa menjadi pilihan yang lebih aman.
Kamu juga bisa membuat jus hijau sendiri dengan mencampurkan sayuran seperti bayam, seledri, dan sedikit buah beri untuk mendapatkan tambahan vitamin dan mineral.
6. Susu Rendah Lemak
Susu mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi juga mengandung karbohidrat alami berupa laktosa.
Meski begitu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa lemak dalam susu dapat memperlambat penyerapan gula, yang membantu mencegah lonjakan gula darah. Pilihlah susu rendah lemak dan batasi konsumsinya dua hingga tiga gelas sehari.
7. Alternatif Susu
Alternatif susu seperti susu almond, susu kedelai, atau susu kelapa bisa menjadi pilihan bagi penderita diabetes yang ingin menghindari susu sapi.
Susu almond, misalnya, rendah karbohidrat dan kadang-kadang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang.
8. Smoothie Hijau
Smoothie hijau adalah cara yang bagus untuk mendapatkan serat dan nutrisi ekstra. Kamu bisa mencampurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan sedikit buah untuk rasa manis.
Namun, ingat untuk menghitung karbohidrat dari buah yang kamu tambahkan ke dalam smoothie.
9. Lemonade Bebas Gula
Lemonade bebas gula bisa dibuat sendiri di rumah dengan bahan sederhana. Cukup campurkan air soda dengan sedikit perasan lemon segar, es, dan pemanis bebas gula seperti stevia. Minuman ini akan memberikan sensasi menyegarkan tanpa meningkatkan kadar gula darah.
10. Kombucha
Kombucha adalah minuman fermentasi yang terbuat dari teh hitam atau hijau, kaya akan probiotik yang dapat membantu menjaga kesehatan usus.
Meskipun kandungan karbohidratnya rendah, pastikan memilih kombucha tanpa tambahan gula, karena banyak produk kombucha di pasaran mengandung gula tambahan yang bisa meningkatkan kadar gula darah.