TRIBUNHEALTH.COM – Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi.
Terdapat beberapa hal yang menyebabkan gula darah melonjak dengan cepat, salah satunya makanan yang dikonsumsi.
Jika Anda penderita diabetes, Anda harus membatasi konsumsi makanan, terutama makanan yang tinggi kalori dan karbohidrat.
Makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi juga termasuk makanan pantangan bagi penderita diabetes.
Indeks glikemik menyatakan seberapa cepat karbohidrat dalam makanan diproses menjadi glukosa oleh tubuh.
Semakin tinggi indeks glikemik, maka makanan tersebut akan semakin mudah menaikkan gula darah.
Baca juga: 8 Kacang dan Biji-bijian Kaya Protein, Bikin Kenyang Lebih Lama hingga Bantu Menjaga Metabolisme
Makanan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes
Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa makanan yang baiknya dihindari oleh penderita diabetes agar tidak melonjakkan kadar gula darahnya.
1. Makanan manis
Sudah jelas jika penderita diabetes harus menghindari makanan manis seperti makanan penutup, permen, hingga soda.
Menurut sebuah penelitian, konsumsi makanan manis tidak berkontribusi terhadap nutrisi secara keseluruhan.
Tetapi justru dapat melonjakkan kadar gula darah pada seseorang yang mengonsumsinya.
Alih-alih mengonsumsi makanan manis, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan bergizi seperti jeruk, buah beri, apel, dan lainnya.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Makanan mengandung lemak jenuh
Lemak jenuh adalah jenis lemak yang dianggap tidak sehat.
Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti donat, kue, pai, biskuit, makanan cepat saji yang digoreng, hingga pizza.
Penderita diabetes atau orang yang berisiko mengalami lonjakan gula darah dianjurkan untuk menghindari makanan tersebut.
Baca juga: Daftar Buah Berprotein Tinggi, Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
3. Buah kering
Meskipun buah kering dapat memuaskan selera dan keinginan Anda terhadap makanan manis, namun buah kering mengandung banyak gula.
Buah kering seperti kurma, kismis, dan buah ara mengandung banyak gula yang harus dibatasi saat mengonsumsinya.
Anda dapat beralih ke buah segar yang rendah gula alih-alih mengonsumsi buah kering.
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
4. Sereal
Sereal masuk ke dalam daftar makanan yang harus dihindari oleh penderita diabetes.
Hal ini karena sereal adalah makanan olahan yang paling umum dan mengandung gula yang sangat tinggi.
Memulai hari dengan makanan yang mengandung gula tinggi dapat menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak, dan meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan kanker.
Baca juga: 8 Tips Tingkatkan Stamina Berlari Agar Lari Jarak Jauh Lebih Mudah Dilakukan
5. Produk susu berlemak penuh
Produk susu berlemak penuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan resistensi insulin pada penderita diabetes.
Hal ini karena kandungan lemak jenuhnya yang cukup tinggi.
Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi produk susu rendah lemak atau bebas lemak guna mengelola kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi.
Anda dapat beralih ke susu almond atau susu kedelai, yang merupakan pilihan yang lebih baik.
Berikut ini suplemen untuk meningkatkan kesehatan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
6. Makanan yang digoreng
Jika Anda menyukai makanan yang digoreng seperti kentang goreng, keripik kentang dan ayam goreng, Anda harus mulai menguranginya.
Makanan yang digoreng sering kali menyerap banyak minyak, yang berarti banyak kalori tambahan.
Terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng dapat mengakibatkan penambahan berat badan dan kekacauan gula darah.
7. Makanan olahan
Makanan olahan seperti sosis, nugget, dan makanan siap saji, kue, hingga bolu tidak hanya meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Alih-alih mengonsumsi makanan olahan, Anda disarankan untuk mengonsumsi daging segar seperti ayam, tuna, dan lainnya.
Ada banyak pilihan makanan kemasan untuk menggantikan makanan olahan seperti hummus, irisan apel, dan lain sebagainya.
Baca juga: Tak Percaya Diri dengan Bau Mulut? Berikut Tips Mudah untuk Mengatasinya
Berikut ini produk untuk meningkatkan kesehatan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com)