TRIBUNHEALTH.COM – Buah-buahan merupakan makanan sehat yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari.
Buah kaya manfaat untuk kesehatan, termasuk mengatur tekanan darah.
Sebuah tinjauan penelitian menemukan bahwa asupan buah 530–600 gram per hari (sekitar empat buah apel berukuran sedang) dapat mencegah tekanan darah tinggi.
Melansir Verywell Health, beberapa buah yang bisa dipilih antara lain apel, jeruk, hingga delima.
Berikut ini pembahasannya.
1. Apel
Konsumsi apel utuh dapat memperbaiki faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol dan peradangan.
Penelitian juga menemukan bahwa makan setidaknya satu apel utuh setiap hari menurunkan risiko hipertensi sebesar 9 persen.
Apel dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan flavonoidnya, yang meningkatkan fungsi endotel dengan meningkatkan produksi oksida nitrat, yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk rileks, sehingga menurunkan tekanan darah.
Baca juga: Jus Apel dan Sederet Buah Ini Ampuh Mempercepat Metabolisme, Bikin Berat Badan Cepat Turun
2. Buah sitrus
Keluarga buah sitrus (jeruk, grapefruit, lemon, limau) mengandung hesperidin, suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
Sebuah penelitian menemukan bahwa sekitar 2 cangkir jus jeruk secara efektif menurunkan tekanan darah sistolik (angka pengukuran teratas) pada individu pra-hipertensi atau hipertensi stadium-1.
Efek ini terutama disebabkan oleh hesperidin dan potensinya untuk meningkatkan fungsi endotel dan peradangan.
3. Pisang
Pisang mengandung potasium yang relatif tinggi, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan jumlah natrium yang Anda proses keluar dari tubuh.
Ini juga dapat meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah Anda.
Penelitian yang mengaitkan konsumsi pisang dengan penurunan tekanan darah masih beragam.
Beberapa penelitian menunjukkan adanya perbaikan, sementara penelitian lainnya menunjukkan efek yang dapat diabaikan.
Baca juga: 8 Manfaat Makan Beralas Daun Pisang, Bertindak sebagai Disinfektan Alami
4. Kiwi
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang dewasa dengan tekanan darah cukup tinggi membaik setelah makan kiwi.
Peserta yang makan tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu mengalami peningkatan tekanan darah yang lebih signifikan dibandingkan mereka yang makan satu apel per hari.
Efek ini mungkin disebabkan oleh potasium, vitamin C, dan antioksidan yang ada dalam kiwi.
5. Blueberry
Blueberry dapat membantu menurunkan tekanan darah karena antosianinnya (polifenol).
6. Delima
Minum jus delima dapat membantu meningkatkan tekanan darah sistolik terlepas dari jumlah yang dikonsumsi atau durasinya.
Para peneliti menemukan bahwa meminum lebih dari 1 cangkir jus delima dapat menurunkan tekanan darah diastoli.
Pastikan memilih jus 100 persen tanpa tambahan gula.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)