8 Cara Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang, Bantu Lunturkan Lemak

Berat badan yang berlebihan tidak baik bagi tubuh. Kelebihan berat badan ini membuat tubuh perlahan kehilangan fungsinya dan menimbulkan berbagai macam penyakit. Tapi, mungkin Bunda bisa coba cara menurunkan berat badan ala orang Jepang yang ampuh lunturkan lemak berikut ini.

Melansir dari Hopkins Medicine, penurunan berat badan hingga mencapai berat badan ideal dapat meningkatkan manfaat kesehatan. Manfaatnya turunnya berat badan di antaranya menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres pada tulang dan sendi, dan mengurangi kerja jantung. Untuk itu, menurunkan berat badan hingga ideal sangat penting dilakukan ya, Bunda.

Menjaga berat badan memang membutuhkan usaha dan komitmen, seperti halnya menurunkan berat badan. Penurunan berat badan dapat ditempuh melalui beberapa cara, seperti mengatur perubahan pola makan, merubah kebiasaan makan, dan olahraga. Dalam keadaan ekstrim, beberapa orang memilih operasi pemotongan lambung atau operasi bariatrik.

Mengutip dari India Today, penurunan berat badan adalah proses kompleks yang dipengaruhi oleh berbagai faktor termasuk diet, olahraga, dan gaya hidup. Meski demikian, Bunda dapat melakukan beberapa prinsip umum dalam budaya Jepang yang dapat menurunkan berat badan. 

Cara menurunkan berat badan ala orang Jepang

Melansir dari India Today, berikut cara menurunkan berat badan ala orang Jepang yang ampuh meluruhkan lemak dalam tubuh.

1. Kontrol Porsi (Hara Hachi Bu)

Praktik Jepang Hara Hachi Bu adalah mengonsumsi makanan hingga Bunda 80% kenyang. Jadi, Bunda tidak makan hingga benar-benar kenyang, tetapi menyisakan ruang di sistem pencernaan.

Hal ini membantu mencegah makan berlebihan dan memungkinkan tubuh untuk memberi sinyal kenyang sebelum mengonsumsi kalori berlebih.

2. Makanan Seimbang (Ichi-juu Sansai)

Makanan tradisional Jepang dikenal sebagai makanan yang seimbang. Makanan ini terdiri atas semangkuk nasi, semangkuk sup, dan tiga lauk. Porsi ini memungkinkan Bunda untuk lebih banyak memakan protein daripada karbohidrat, sehingga kalori yang masuk lebih banyak diubah menjadi energi daripada gula. Makanan seimbang ini memastikan berbagai nutrisi masuk ke dalam tubuh tanpa adanya kalori yang berlebihan.

3. Konsumsi Teh (Teh Hijau)

Teh hijau kaya akan antioksidan dan terbukti dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Bunda dapat mengonsumsi teh hijau sebanyak 1-2 gelas sehari untuk mengurangi berat badan. Selain itu, teh hijau juga membuat badan terasa segar. 

4. Konsumsi Ikan dan Protein Tanpa Lemak

Masakan Jepang terkenal akan komposisi andalannya yaitu ikan. Ikan merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik bagi tubuh. Dengan mengonsumsi lebih banyak ikan dan protein tanpa lemak dapat memuaskan rasa lapar lebih cepat loh, Bunda. Selain itu, ikan juga dapat membantu pemeliharaan otot dan membuat tubuh bugar.

5. Mengonsumsi Makanan Fermentasi (Natto, Miso, Kimchi)

Tahukah Bunda makanan fermentasi asal Jepang yang terkenal karena teksturnya yang unik? Makanan ini adalah Natto. Makanan fermentasi seperti natto, miso, dan kimchi baik dikonsumsi untuk Bunda yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini membantu memperlancar pencernaan dan membuat usus lebih sehat. 

Makanan fermentasi mengandung bakteri baik untuk usus. Mikrobioma usus yang seimbang dapat menurunkan berat badan.

6. Berjalan (Ikiru)

Orang Jepang suka berjalan kaki. Berjalan kaki adalah moda transportasi umum di Jepang. Konsep Jepang tentang Ikiru menekankan pendekatan holistik untuk hidup, yang mencakup tubuh tetap aktif bergerak.

Dengan banyak berjalan kaki, Bunda dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan. Selain itu, juga meningkatkan kebugaran tubuh dan membuat tubuh lebih sehat.

7. Makan Sadar (Itadakimasu)

Ungkapan Jepang "Itadakimasu" atau “Selamat makan” umumnya diucapkan sebelum makan. Hal ini bertujuan untuk mengungkapkan rasa terima kasih atas makanan. Orang Jepang menerapkan mindful eating atau makan dengan penuh perhatian. 

Makan dengan cara ini membuat Bunda menikmati setiap gigitan dan merasakan setiap suapan sehingga Bunda dapat mengontrol jumlah makanan yang masuk. Konsep makan secara sadar ini terbukti ampuh untuk mencegah makan berlebihan dan menurunkan berat badan.

8.Metode Memasak Rendah Lemak

Metode memasak orang Jepang lebih sering dengan cara mengukus, memanggang, atau merebus, dibanding menggoreng. Hal ini menjadi salah satu faktor yang sangat berpengaruh dalam konsumsi lemak harian lho, Bunda. Cara memasak makanan ala orang Jepang dapat menurunkan berat badan. Di sisi lain, juga mempertahankan rasa alami bahan-bahan makanan.

Bunda, itulah cara menurunkan berat badan ala orang Jepang. Perlu diingat bahwa menurunkan berat badan bukanlah proses yang instan. Untuk hasil yang lebih efektif, Bunda dapat mengolaborasikan tips ini dengan diet seimbang, olahraga teratur, dan konsultasi dengan tenaga kesehatan profesional.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!