7 Kebiasaan Pagi Hari yang Bantu Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan seringkali terlihat berat, tapi tahukah Bunda bahwa awalan yang baik menentukan akhir yang baik? Ya, pagi hari menjadi momen krusial yang dapat menentukan keberhasilan program penurunan berat badan Bunda. 

Dengan memasukkan beberapa kebiasaan sederhana ke dalam rutinitas pagi, Bunda bisa mendorong metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mempermudah perjalanan mencapai berat badan ideal. Untuk itu, tak ada salahnya memulai hari dengan ragam kebiasaan sehat.

Mengutip dari WebMD, berikut ragam kebiasaan pagi hari yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan.

1. Bangun pagi dan berjemur

Sinar matahari pagi mengandung vitamin D yang berperan dalam pengaturan hormon nafsu makan dan metabolisme. Sedikit sinar matahari pada kulit sebenarnya dapat membantu Bunda membakar lebih banyak lemak tubuh. 

Banner Nikita Willy Menang Pilihan Bunda 2023/ Foto: HaiBunda / Dwi Rachmi

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjemur pada pagi hari cenderung memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah atau lebih ramping dan langsing. Dibandingkan orang yang berjemur di sore hari.

Coba bangun 30 menit lebih awal dan duduklah di teras selama 15 menit sambil menyerap sinar matahari.

2. Minum air putih hangat

Segelas air hangat di pagi hari berfungsi memicu metabolisme dan melancarkan sistem pencernaan. Tambahkan perasan lemon untuk detoks alami dan asupan vitamin C.

Coba konsumsi satu atau dua gelas air putih sebelum sarapan yang dapat membantu menurunkan berat badan. Air tidak mengandung kalori tapi mengenyangkan dan mengekang nafsu makan.

Hal ini membuat Bunda tidak ingin sarapan terlalu banyak setelahnya. Ini juga merangsang metabolisme untuk membantu Bunda membakar kalori.

3. Olahraga ringan sebelum sarapan

Aktivitas fisik pagi hari seperti jalan kaki, yoga, atau senam aerobik selama 30 menit membantu membakar kalori dan meningkatkan energi sepanjang hari. Lakukan olahraga ringan sebelum sarapan.

Berolahraga dengan perut kosong sebenarnya membantu Bunda mendapatkan hasil yang lebih baik. Sesi berkeringat sebelum sarapan dapat membantu Bunda membakar lebih banyak lemak tubuh untuk bahan bakar. 

4. Sarapan kaya protein

Sarapan kaya protein seperti telur, greek yogurt, atau dada ayam panggang membuat Bunda merasa kenyang lebih lama. Ini juga mengurangi camilan yang tidak sehat.

Manfaat lain dari protein menggunakan lebih banyak kalori untuk memecahnya daripada yang digunakan buat karbohidrat atau lemak. Sertakan juga buah dan sayuran untuk serat dan vitamin.

5. Rencanakan makan hari ini

Ambil 10 menit untuk merencanakan menu dan porsi makan siang dan makan malam Bunda. Ini membantu menghindari ngemil impulsif dan memastikan Bunda tetap pada rencana penurunan berat badan.

6. Praktik mindfulness

Pelan-pelan dan pikirkan apa yang Bunda makan. Hargai aroma, tampilan, dan rasa sarapan sederhana sekalipun. Jangan menonton televisi atau menelusuri media sosial saat makan pada pagi hari. Bernapaslah, rileks, dan nikmati makanan dengan tenang. 

Latihan ini bisa membantu Bunda makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Tidak lupa, luangkan waktu 5 menit untuk meditasi atau latihan pernapasan dalam. Stres dapat memicu hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak perut. Mengelola stres di pagi hari membantu menjaga keseimbangan hormon. 

7. Tetap terhidrasi

Minum air putih secara teratur sepanjang hari membantu mengontrol nafsu makan dan mencegah Bunda mengonsumsi kalori kosong dari minuman manis. Bawa botol air minum dan isi ulang secara berkala.

Ingat, menurunkan berat badan bukan hanya tentang olahraga dan diet ketat, melainkan membangun kebiasaan sehat yang berkelanjutan. Mulailah dengan 2 sampai 3 kebiasaan pagi hari yang mudah diterapkan, lalu secara bertahap tambahkan kebiasaan lainnya. 

Konsistensi dan kesabaran adalah kunci utama dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Bunda.

Tips:

• Dengarkan musik yang ceria di pagi hari untuk meningkatkan mood dan motivasi.
• Tuliskan hal-hal yang Bunda syukuri untuk memulai hari dengan pikiran positif.
• Habiskan waktu bersama orang-orang yang mendukung gaya hidup sehat Bunda.

Selamat mencoba dan ingat, perjalanan menurunkan berat badan Bunda dimulai dari langkah kecil di pagi hari!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!