TRIBUNJOGJA.COM – Orang sering mengalami kurang tidur karena gaya hidup modern yang penuh tekanan dan tuntutan waktu.
Pekerjaan, tanggung jawab keluarga, dan kesibukan harian yang padat membuat banyak orang harus mengorbankan waktu tidurnya untuk menyelesaikan berbagai tugas atau aktivitas.
Selain itu, penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer sebelum tidur dapat memperpanjang waktu terjaga.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat ini menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sehingga membuat tubuh lebih sulit untuk merasa ngantuk.
Faktor psikologis seperti stres, kecemasan, dan gangguan tidur juga berperan besar dalam kurangnya tidur.
Kurang tidur bisa berdampak serius pada kesehatan dan fungsi sehari-hari.
Ketika kita tidak cukup tidur, otak tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan energi dan memperkuat ingatan, sehingga dapat menyebabkan gangguan konsentrasi, kelelahan mental, dan penurunan kemampuan kognitif
Melansir dari laman Ditjen Yangkes Kemenkes, waktu tidur yang kurang sering membuat jam istirahat berkurang sehingga tubuh menjadi cepat lelah.
Berikut tips yang dapat anda lakukan saat tubuh terasa Lelah akibat kurang tidur.
1. Minum air putih cukup
Penyebab badan terasa lemas adalah kurangnya cairan dalam tubuh, seringnya tidur terlalu larut menyebabkan asupan cairan berkuang.
Hal tersebut dapat diketahui jika jumlah urine Anda menjadi lebih sedikit dan berwarna lebih pekat, ini artinya Anda perlu lebih banyak minum.
Begitu juga bila badan Anda lemas dan sulit berkonsentrasi.
Berbagai tanda ini bisa menjadi petunjuk bahwa Anda kekurangan cairan dan membutuhkan tambahan cairan.
Baca juga: TIPS Rawat Kulit Sehat dan Cerah Anti Belang dari Aktor Bryan Domani, Bikin Lebih Percaya Diri
2. Olaraga rutin
Olaharaga merupakan salah satu cara menjaga agar tubuh tetap fit dan sehat sepanjang hari.
Jika rutin berolahraga, badan akan terasa lebih sehat dan bugar.
Suasana hati pun juga menjadi lebih baik. Olaraga tidak harus yang berat asal rutin dilakukan.
Biasakan olahraga dengan seminggu tiga kali dengan durasi waktu 20-30 menit setiap berolahraga.
Tubuh lebih rentan sakit jika jarang berolahraga.
3. Berjumur di bawah sinar matahari
Berjemur dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian, sehingga tidur dapat menjadi nyenyak pada malam harinya.
Berjemur juga baik untuk menjaga kadar vitamin D tubuh Anda, karena aktivasi vitamin D memerlukan sinar matahari.
Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tubuh.
Selain berjemur atau berjalan pagi dapat dilakukan setiap pagi selama 30 menit.
4. Mengindari makanan yang kurang sehat
Begadang identik dengan jajan dan makan berbagai camilan yang tidak sehat.
Hindari asupan makanan yang dapat merugikan kesehatan, seperti gorengan, minuman dengan pemanis buatan, dan minuman dengan kandungan kafein yang terlalu banyak, makan cepat saji dan minuman bersoda.
Selain itu, batasi asupan gula baik itu pada makanan maupun minuman.(*)