TEMPO.CO, Jakarta – Masalah berat badan masih menjadi alasan seseorang untuk merasa tidak percaya diri. Akhirnya banyak penelitian yang mencari tahu bagaimana cara menurunkan berat badan yang mudah. Termasuk aktivitas sehari-hari yang ternyata tanpa disadari banyak hal yang bisa membakar lemak tubuh.
Selain dengan mengatur pola makan dan olahraga rutin, cara menurunkan berat badan di antaranya dengan mengoptimalkan tidur yang baik akan membantu membakar lemak dalam tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada kecenderungan lemak dapat terbakar ketika kita sedang tidur.
Berikut tidur berkualitas yang membantu membakar lemak:
1. Konsistensi dan Kualitas
Tidur yang baik adalah tidur yang teratur dan dengan pengulangan yang sama setiap hari. Tubuh yang terbiasa seperti ini akan mempersiapkan dirinya untuk tidur setiap malam. Bangun pada waktu yang sama setiap hari berarti seseorang cukup lelah untuk tertidur saat waktu tidur mendekat. Orang harus tidur selama 7–8 jam setiap hari.
2. Menciptakan Lingkungan Tidur yang Sehat
Ruangan yang gelap akan membantu seseorang merasa lebih siap untuk tidur. Caranya dengan mematikan semua TV dan komputer sebelum tidur. Orang juga dapat tidur lebih cepat jika mereka menjauhkan laptop atau ponsel dari kamar tidur.
Menurut sebuah penelitian, orang-orang yang menjaga suhu kamar tidur mereka tetap selama satu bulan meningkatkan jumlah lemak coklat yang membakar kalori dalam tubuh mereka hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme mereka hingga 10 persen. Ruangan yang terlalu hangat juga dapat mencegah Anda tertidur atau tetap tertidur.
3. Menghindari Makan Berat Sebelum Tidur
Seseorang tidak akan merasa lelah saat tubuhnya mencerna makanan yang cukup. Jangan makan terlalu banyak dan makanan-makanan berat seperti nasi dan sebagainya. Selain itu, saat orang mengonsumsi kafein seperti kopi, mereka akan lebih waspada dan terjaga. Oleh karena itu, mereka harus menghindari mengonsumsi minuman ini sebelum tidur.
4. Aktivitas Fisik
Ketika seseorang aktif secara fisik di siang hari, mereka merasa lebih lelah, karena tubuh mereka menggunakan lebih banyak energi. Lakukan latihan beban tubuh. Siapa pun dapat menggunakan berat badan mereka sendiri untuk melakukan latihan kekuatan.
Lakukan squat 10 kali sebelum tidur, diikuti dengan holding plank selama 30 detik. Atau cobalah berjalan di sekitar rumah dengan satu lunge pada satu waktu dan kemudian melakukan push up yang dimodifikasi dengan lutut selama 5 menit sebelum tidur.
5. Konsumsi Protein
Memberi makan tubuh dengan protein setiap beberapa jam membantu menstabilkan kadar gula darah. Dan, ini mempercepat metabolisme terutama di waktu malam. Protein berfungsi untuk membangun otot, dan akan membuat Anda kenyang, mencegah makan berlebihan dan keinginan untuk makan makanan olahan yang penuh kalori kosong yang dapat menghambat penurunan berat badan.
James Collier, ahli gizi yang tinggal di Inggris dan salah satu pendiri perusahaan makanan sehat, mengatakan bahwa tubuh hanya dapat memanfaatkan sekitar 30-35 gram protein dalam sekali makan. Jadi, jika Anda ingin membangun otot, penting untuk menyertakannya dalam setiap makanan.
Daging tanpa lemak seperti dada ayam dan kalkun selalu menjadi pilihan yang mudah, dan pilihan nabati seperti kacang-kacangan, quinoa, kacang-kacangan, dan edamame dapat membantu menjaga makanan Anda tetap menarik, sekaligus menambahkan asupan serat yang sehat. Nutrisi penting lainnya yang membuat Anda kenyang dan membantu penurunan berat badan.
TODAY | MEDICAL NEWS TODAY
Pilihan Editor: Dampak Kurang Tidur pada Remaja yang Perlu Diketahui