TRIBUNJATIM.COM – Beberapa orang perlu menurunkan berat badan untuk kesehatan tubuh dan penampilan Olahraga dan menerapkan menu diet menjadi cara ampuh menurunkan berat badan.� Dua hal tersebut perlu dilakukan konsisten jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal.� Untuk itu berkut tersaji tips menurunkan berat badan dalam satu bulan.� Tips ini tak hanya mengatur pola makan tapi juga kebiasaan sehari-hari yang perlu diterapkan.� Disiplin menerapkan tips ini bisa menurunkan berat badan 5 kg dalam satu bulan.� Yuk simak selengkapnya Tribunners!
Baca juga: Tengah Viral di Medsos, Menu Diet DEBM yang Bisa Turunkan Berat Badan, Telur Jadi Makanan Andalan
Baca juga: Menu Diet dan Gaya Hidup Sehat untuk Mengecilkan Perut Buncit, Mulailah Tidur Malam 7 Jam atau Lebih
1. Komitmen yang Kuat Hal paling utama sebelum kamu menjalani diet, kamu harus benar-benar punya komitmen yang kuat. Kalo misalkan cuma setengah-setengah, sudah dipastikan hasilnya juga tidak akan maksimal dan bahkan bisa saja gagal. 2. Merubah Pola Pikir Setelah punya komitmen yang kuat, coba ubah pola pikir kamu dalam menjalani program diet. Pola pikir disini maksudnya jangan buat diri kamu terlalu berpikir keras dan merasa terpaksa untuk menurunkan berat badan. Ini dilakukan untuk menghindari stres saat menjalani program diet, karena akan menghambat dan mengganggu metabolisme dalam tubuh yang akan menghambat diet kalian. 3. Banyak Minum Air Putih Air putih adalah sumber mineral alami yang mudah di dapatkan, dan air putih ini sangat baik untuk tubuh dalam memperbaiki metabolisme dan memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh. Selain itu, air putih juga dapat membantu menahan rasa lapar. Jadi selama proses diet, kamu diwajibkan minum air putih lebih dari batas normal atau lebih dari 8 gelas per hari. Jangan terlalu memaksakan untuk minum air lebih banyak, minumlah air putih ketika kamu merasa lapar sebelum jam makan tiba. Jangan makan cemilan, minumlah air putih semau kalian. 4. Jangan Makan Nasi Putih Untuk diet kali ini, kamu dilarang makan nasi putih. Ganti sumber karbohidrat kamu dengan umbi-umbian atau sumber karbohidrat lain yang punya banyak serat. Kalau kamu terbiasa makan nasi dan belum bisa meninggalkan nasi, ganti dengan nasi merah dan kurangi porsinya. Harus benar-benar dikurangi, karena tujuan utamanya adalah untuk mengurangi jumlah kalori harian. 5. Hindari Makanan Manis Tinggi Gula Tips selanjutnya, usahakan untuk menghindari atau mengurangi makanan manis yang tinggi gula. Pada dasarnya, gula hanya memiliki nilai cita rasa dan tidak memiliki nilai gizi. Menghindari makanan tinggi gula ini yaitu untuk mencegah asupan kalori yang tinggi pada tubuh. 6. Hindari Makan Setelah Larut Malam Tips yang satu ini berhubungan dengan pola makan sehat kalian, hindari makan saat larut malam dan usahakan makan sebelum jam 7 malam. Mengapa? Karena, makan saat larut malam akan mengubah makanan kita menjadi lemak untuk esok hari.
Baca juga: Resep Menu Diet Seminggu untuk Menurunkan Berat Badan 10 Kg, Makan Pecel hingga Daging Burger
Baca juga: Resep Tiffany Plate untuk 1 Porsi, Menu Diet Menurunkan Berat Badan yang Viral di TikTok
7. Hindari Makanan Tinggi Garam Sesuai dengan sifatnya, garam akan menarik air yang membuat tubuh kamu menyimpan air lebih banyak dan lebih lama. Selain itu, efek lain dari makanan tinggi garam ini berdampak buruk bagi kesehatan bila sering dikonsumsi dalam waktu lama yang mengakibatkan penyakit darah tinggi. 8. Konsumsi Makanan Tinggi Protein Diet dengan banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi protein akan menjaga kulit kamu agar tidak kusam dan tidak kendur. Selain itu, protein akan membantu memulihkan kondisi dan memperbaiki sel-sel pada tubuh kalian yang rusak atau cedera yang ditimbulkan karena olahraga atau aktifitas fisik lainnya. 9. Konsumsi Makanan Mentah 
Mengkonsumsi makanan mentah disini maksudnya dengan mengkonsumsi sayuran mentah tanpa dimasak, boleh dijadikan salad atau lalapan. Selain itu perbanyak juga makan buah-buahan. Intinya, perbanyak makanan yang tinggi serat untuk memperbaiki sistem pencernaan. 10. Konsisten Melakukan Olahraga Kecil Selama program diet ini kalian dituntut dan wajib melakukan olahraga kecil secara konsisten tanpa harus menguras banyak tenaga. Olahraga kecil ini akan membantu tubuh kamu untuk memperbaiki dan memperlancar metabolisme dalam tubuh. Jika kalian memilih untuk melakukan olahraga berat yang menguras tenaga, dikhawatirkan akan menimbulkan stres dan kelelahan yang membuat kalian makan dengan tidak terkontrol. 11. Rencana Pola Makan dan Evaluasi Selama program diet, kamu harus buat rencana pola makan. Buat catatan menu makan diet kamu agar tidak merasa bosan dan membantu kamu dalam mengelola stok makanan sehat kamu seperti buah, sayur dan sumber karbohidrat pengganti nasi putih. Selain itu, lakukan evaluasi setiap minggu dengan mengontrol berat badan kamu. Jika dalam seminggu penurunan berat badan kamu masih kurang, segera benahi pola makan dan aktifitas kamu. Kalian pasti tahu setelah mencoba selama satu minggu, apa yang harus ditambah dan dikurangi. Itulah 11 tips diet turunkan 5kg dalam sebulan yang bisa kamu coba, utamakan komitmen dan perencanaan yang matang agar mendapatkan hasil yang memuaskan. Selain itu, tetap jaga pola makan dan gaya hidup sehat kalian selama program penurunan berat badan.
Artikel ini telah tayang di�Tribunnews.com
Berita tentang menu diet lainnya