TEMPO.CO, Jakarta – Pertumbuhan tinggi badan sangat diperlukan untuk menunjang proposional tubuh serta penampilan. Tak heran berbagai cara dilakukan agar tinggi badan bertambah, salah satunya yakni mengonsumsi makanan tinggi protein. Dilansir dari berbagai sumber, inilah 7 rekomendasi makanan yang diyakini bisa menambah tinggi badan.
1. Susu Kedelai
Menurut prenagen.com, dalam 100 gram susu kedelai terdapat 3.5 gram protein dan 50 mg kalsium yang mempengaruhi pertumbuhan serta kesehatan tulang. Anak yang masih dalam proses pertumbuhan dianjurkan rutin konsumsi susu kedelai yang mudah dicerna tubuh serta rendah lemak. Susu kedelai juga tidak mengandang zat alergen sehingga bersifat universal.
2. Daging Ikan
Ikan merupakan sumber protein hewani dengan gizi kompleks serta mudah dijangkau oleh semua kalangan. Melansir dari desawonosari.gunungkidulkab.go.id, ikan air tawar cenderung lebih tinggi proteinnya dibanding kacang-kacangan, terlebih zat besi yang ada di dalamnya mampu kuatkan struktur tulang dan rangsang pertumbuhan.
3. Kacang Almond
Dikutip dari astronouts.id, kacang almond kaya akan vitamin E yang secara tidak langsung mempengaruhi pertumbuhan tinggi pada tulang apabila tubuh kekurangn vitamin tersebut. Jenis kacang-kacangan memang ampuh bagi kesehatan tulang, ditambah pada kacang almond hanya sedikit kandungan lemak jenuhnya.
4. Ubi Jalar
Makanan pengganti nasi satu ini memiliki serat yang bagus untuk pencernaan tubuh. Siapa sangka jika umbi-umbian jenis akar tersebut dapat menambah tinggi badan? Masih dikutip dari sumber sama, ubi jalar ternyata memiliki vitamin A yang menstimulus pertumbuhan serta perkembangan tubuh.
5. Susu dan Produk Turunannya
Berbagai olahan susu seperti halnya yoghurt, keju, puding selalu kaya akan vitamin A, B, C, D, dan E, serta protein dan kalsium tentunya. Berdasarkan laman pemkomedan.go.id, vitamin D pada susu dapat memenuhi kebutuhan tulang untuk masa tumbuhnya. Pun dengan produk turunan susu dapat dicoba.
6. Gandum
Masih dari sumber yang sama, selain karbohidrat yang tinggi pada gandum juga terdapat vitamin B kompleks serta mineral yang lengkap. Mengonsunsi gandum mampu meningkat massa tulang sehingga lebih sehat dan kuat.
7. Buah dan Sayuran
Dilansir dari theasianparent.com, banyak vitamin, kalium, folat, dan serat yang didapat dari buah serta sayuran. Terutama vitamin A dan C yang berkontribusi besar bagi pertambahan tinggi badan.
Pilihan Editor: 6 Latihan Fisik untuk Membantu Maksimalkan Tinggi Anak