TRIBUNHEALTH.COM – Buah memberikan nutrisi penting untuk kesehatan jantung, termasuk serat, potasium, dan antioksidan.
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, konsumsi buah-buahan merupakan pilihan yang tepat.
“Makan berbagai buah dan sayuran dapat membantu mengontrol tekanan darah,” kata ahli jantung, David Sabgir, MD, yang dilansir TribunHealth melalui EatingWell.
Terdapat buah-buahan tertentu yang dapat membantu menstabilkan atau menurunkan tekanan darah berkat kandungan nutrisinya.
Baca juga: 6 Manfaat Buah Nangka, Kendalikan Diabetes, Jaga Tekanan Darah, hingga Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Buah yang Baik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Dikutip dari EatingWell, Sabgir merekomendasikan buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
1. Buah beri
Buah beri seperti raspberry, blueberyy, atau blackberry dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi.
“Buah beri mengandung antioksidan, termasuk antosianin yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan tekanan darah,” kata Sabgir.
Mengacu pada penelitian studi tahun 2021 yang diterbitkan oleh Molecular Nutrition & Food Research yang menunjukkan hubungan antara total asupan antosianin yang lebih tinggi dan penurunan risiko penyakit jantung.
Rutin konsumsi segenggam berry dapat membantu turunkan tekanan darah tinggi Anda.
Anda juga dapat menambahkan buah berry ke dalam menu oatmeal untuk sarapan sehat Anda.
Baca juga: 6 Pilihan Protein untuk Penderita Hipertensi, Dapat Membantu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
2. Pisang
Ketika potasium disebut sebagai nutrisi yang menyehatkan jantung, pisang tentunya akan masuk dalam daftar ini.
Pisang merupakan sumber potasium yang baik untuk membantu turunkan tekanan darah tinggi.
“Pisang adalah sumber potasium yang baik, yang telah terbukti membantu mengelola hipertensi dan dikenal kemampuannya mengurangi efek natrium dalam tubuh dan meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah,” jelas Sabgir.
3. Alpukat
Buah selanjutnya yang baik untuk penderita hipertensi adalah buah alpukat.
Alpukat mengandung serat dan lemak tak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.
“Alpukat tidak hanya mengandung serat makanan dan lemak tak jenuh, yang keduanya dikaitkan dengan kesehatan jantung, tetapi juga mengandung 250 miligram potasium per porsi yang setara dengan sepertiga ukuran alpukat ukuran sedang,” kata Sabgir.
“Dan pola makan kaya potasium membantu mengimbangi beberapa efek berbahaya natrium pada tekanan darah,” lanjutnya.
Baca juga: 6 Kebiasaan Sarapan Terbaik untuk Turunkan Tekanan Darah Tinggi
4. Kiwi
Buah dengan kulit berbulu dan daging berwarna hijau atau kuning emas ini melengkapi daftar buah yang bagus untuk penderita hipertensi.
Kandungan vitamin pada buah kiwi dinilai bagus untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
“Sumber vitamin C yang baik, kiwi dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi primer,” kata Sabgir.
“Penelitian terbaru menemukan bahwa porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik,” lanjutnya.
Penelitian yang dimaksud merujuk pada studi tahun 2022 yang diterbitkan di Nutrients, yang mencatat bahwa kiwi juga mengandung potasium, yang dapat menjadi faktor penyebab efek baik untuk penderita hipertensi dan kesehatan jantung.
Buah kiwi dapat dinikmati langsung atau ditaburi dengan coklat dan pistachio sebagai hidangan penutup yang sehat.
Baca juga: Makan 2 Buah Kiwi Per Hari Dapat Gantikan Kebutuhan Suplemen Vitamin C
Berikut ini terdapat produk yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca berita lain seputar kesehatan di sini
(Tribunhealth.com/IR)