JAKARTA, KOMPAS.TV – Trombosit atau platelet adalah salah satu jenis sel darah yang diproduksi di sumsum tulang dan memiliki fungsi vital dalam tubuh.
Sel ini berperan dalam pembekuan darah, yang penting untuk menghentikan pendarahan dan membantu penyembuhan luka.
Jumlah trombosit normal berkisar antara 150.000 hingga 450.000 per mikroliter darah.
Jika jumlah trombosit turun di bawah angka ini (kondisi yang disebut trombositopenia), risiko pendarahan tak terkendali akan meningkat karena darah sulit membeku.
Dilansir Healthline, pola makan yang kaya vitamin C, folat, zat besi, dan nutrisi penting lainnya, dapat membantu meningkatkan jumlah trombosit dan mendukung fungsinya.
Baca Juga: Asal Tak Berlebihan, Ini 6 Manfaat Konsumsi Makanan Pedas
Buah-Buah yang Dapat Tingkatkan Trombosit
Berikut beberapa buah yang mengandung nutrisi penting untuk meningkatkan trombosit.
1. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan folat (vitamin B9), yang esensial untuk kesehatan sel darah. Sebuah jeruk besar mengandung sekitar 55 mikrogram folat, memenuhi 14 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) harian yang direkomendasikan.
2. Blewah
Blewah adalah sumber vitamin C yang baik, dengan satu porsi (187 gram) menyediakan 19 persen dari AKG. Selain itu, blewah mengandung folat dan zat besi, meskipun dalam jumlah kecil.
3. Mangga
Mangga mengandung vitamin C yang tinggi. Dalam satu porsi (165 gram), buah ini menyediakan 66 persen dari AKG harian vitamin C, yang penting untuk mendukung fungsi dan pengelompokan trombosit.
Baca Juga: Tidak Banyak yang Tahu, Ini 5 Manfaat Lengkuas untuk Kesehatan
4. Delima
Buah delima ukuran sedang mengandung 32 persen dari AKG untuk vitamin C. Penelitian menunjukkan delima juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan dapat mendukung fungsi trombosit.
5. Pepaya
Pepaya kaya akan vitamin C, dengan satu porsi (145 gram) mengandung hampir 98 persen dari AKG. Selain itu, ekstrak daun pepaya terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kadar trombosit, terutama pada anak-anak yang menderita demam berdarah, menurut sebuah penelitian tahun 2019.
6. Stroberi
Menurut National Health Service (NHS) Inggris, stroberi merupakan sumber vitamin C yang baik. Sebanyak 100 gram stroberi mengandung sekitar 67 persen dari AKG untuk vitamin C.
7. Alpukat
Buah alpukat menyediakan 10 persen dari kebutuhan harian untuk folat dan 5 persen untuk vitamin C dalam satu porsi. Nutrisi ini penting untuk mendukung produksi dan fungsi trombosit.
Baca Juga: 5 Manfaat Teh Kayu Manis, Turunkan Gula Darah hingga Cegah Penyakit Jantung
8. Prune/Plum
Buah kering seperti plum, kismis, dan buah ara mengandung banyak zat besi, yang diperlukan agar trombosit dapat berfungsi dengan baik.
Satu porsi (100 gram) prune mengandung 3,5 miligram zat besi, memenuhi 19 persen dari AKG harian. Namun, konsumsi buah kering perlu dibatasi karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.
Konsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu mendukung kesehatan darah dan meningkatkan jumlah trombosit, terutama bagi mereka yang mengalami trombositopenia.
Nutrisi yang baik memainkan peran penting dalam memproduksi dan mendukung fungsi sel-sel darah, termasuk trombosit.
Baca Juga: Simak, Inilah Beberapa Tips Agar Kamu Mendapatkan Beasiswa di Luar Negeri – POP NEWS